[...] dlatego nie liczę na niego, ale myślę, że warto próbować. Z siłką do czynienia praktycznego jeszcze nie miałem, ale zaplecze merytoryczne mam porządne Do tej pory ćwiczyłem głównie z ciężarem własnego ciała + ćw. z hantlami. Pisałeś o ew. innych suplementach - masz coś konkretnego na myśli? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-11-22 20:04:12
[...] 3 x 8 2. uginanie nóg leżąc 2 x 8 3. wl poziom 3 x 8 4. wiosło 3 x 8 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 8 2. wykroki z hantlami 3 x 8 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]
[...] podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach przysiad w wykroku ze sztangą na barkach wchodzenie na stopień z hantlami Lydki: stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze [...]
[...] Plecy: - podciąganie szeroko do klaty 4 serie na max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie z hantlami stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą [...]
[...] hantli bokiem w górę 2s 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p Plecy: Wiosłowanie 3s 10p szrugsy stojąc 3s 10p Czwartek (nogi i biceps) Nogi: Przysiady z hantlami 3s 15p Przysiady wykroczne 3s 10p Biceps: Uginaie w podporze o kolano 3s 10p Młotki 3s 12p Nie wiem czy ten biceps razem z nogami pasuje ale oceńcie Wy i [...]
[...] skończyłem trening Spartan Torso, filmik się wgrywa długo hehe pewnie będzie rano, dziś mega słabo z wypadkami bo dwa razy się pręt i gwóźdź wykrzywił na ławce skośnej i z hantlami jak wyciskałem zrobiła się ławka prosta, nerwy dodadkowe serię wybiło mnie to, uczucia strasznie opornie szło brak polotu i wpadłem na pomysł by w wiosle podchwytem [...]
Napisałeś tylko ,że robisz skos, a potem ,że jest to górny. Jak jakiś mięsień nie rośnie to się go trenuje... Na prawdę to działa. Skos ujemny z hantlami 4s 10-6powt + brama linki od gory 4 10-6powt. I skup się na pracy mięśni, lepiej dać w tym wypadku mniejszy ciężar a wczuć się mocno w pracę, żeby środek nie przejmował całej roboty. Aha i [...]
[...] ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Co do ciężarów, to jest mniej więcej tak: Przysiad: 100kgx10 Wiosło: 61kgx10 MC: 90kgx10 Klatka na skosie: 74x5 Drążek: ostatnio w 3s 20x 15x 9x
Tak o minuta biegu i od razu minuta techniki z hantlami, tylko powoli i dokładnie, od razu po tym minuta walki z cieniem bez hantli szybko-dynamicznie, no i z powrtoem bieg boks. itd. aż uzbierasz 9 minut 3 ćwiczenia to jedna stacja Ty masz zrobic 3 stacje, czyli wychodzi 3x3=9 minut, bez odpoczynku, bez przesady to tylko 9 minut, i bieg bokserski [...]
1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bic przedramie brzuch -4x płaska -4x skos w górę -4x skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest cały czas [...]
[...] (Szeroki uchwyt) Podciaganie sztangi w ugieciu tulowia (Wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (Wioslowanie) Grzbiet Wznosy barkow ze sztanga stojac (szrugsy) -II- z hantlami siedzac (szrugsy) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Ilosc seri w cwiczeniach to 3-4 i powtorzen 6-8. Ten zestaw cwiczen dziala dobrze na moje cialo. Ale czakam [...]
Dzisiaj wpadła siłka. MC: 4s x 10p --105kg OHP siedząc 4s x 10p --42,5 kg jakieś jeszcze wygłupy z hantlami na barki i prostowanie tułowia na rzysmskiejAż mnie dziw bierze, że z takimi osiągnięciami siłowymi nie bierzesz udziału w Odysei Siły!
Właśnie moje ramiona teraz już wyglądają dobrze :) Robiłam pompki (takie babskie) i wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (było ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów [...]
Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?